Serie de ejercicios para embarazadas

Hola!

Hace un par de semanas les prometí una serie de ejercicios básicos y muy recomendados de yoga para practicar durante el embarazo.

Se pueden practicar en casa, en el parque, en la playa; solas u acompañadas; con o sin música…Decídas lo que decídis verás que son ejercicios muy simples que te darán fuerza, equilibrio, flexibilidad y mucha confianza en tu preparación a la nueva etapa de tu vida que se aproxima con la llegada de tu bebé.

Si elíges escuchar música, hay un álbum muy bonito de mantras (poesía sagrada) específico para brindarte apoyo durante esta hermosa etapa de creatividad y ayudarte a conectar con las vibraciones de tus emociones y con tu bebé. Se llama Nacimiento divino, Divine Birth, y lo canta Snatam Kaur. Te encantará!

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Flexiones espinales: Siéntate en postura fácil y agárrate de los tobillos. Inhala mientras doblas tu columna hacia adelante y exhala mientras arquéas hacia atrás la zona lumbra de tu espalda. Inhala y exhala por la nariz. Libera la espalda baja. Repite 26 veces.

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Giros espinales: Siéntate en postura fácil y coloca tus manos sobre los hombros con los pulgares atrás, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Inhala izquierda, exhala derecha. La cabeza también gira hacia atrás. Repite 26 veces.

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Gato-vaca: También puede probar este ejercicio de pie. Coloque las manos bien apoyadas y abiertas justo debajo de los hombros y las rodillas flexionadas justo debajo y a la anchura de las caderas. Inhala manteniendo la columna en línea con la cabeza en alto. Exhala y flexiona la columna vertebral metiendo la cabeza hacia abajo. Repite 26 veces.

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Estiramiento del nervio de la vida: Siéntate con las piernas abiertas al máximo que puedas, con los pies en flex y luego baja, sin rebotar, hacia tu piernas izquierda y mantente ahí respirando lento y profundo un par de minutos. repite con la otra pierna. Es un buen ejercicio para estirar la zona lumbar y las piernas, al mismo tiempo que las fortalece, activa la circulación y nos ayuda a eliminar gas y alivia el estreñimiento. De 1 a 2 minutos en cada pierna.

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Mariposas: Junta las plantas de tus pies y entrelaza tus manos en mudra de venus para cogerlos. Luego empieza a mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo imitando el aleteo de las mariposas. Repite 26 veces.

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Postura de árbol: este es un muy buen ejercicio para el equilibrio, la fuerza y la concentración. De pie, bien apoyados, con el peso bien repartido y la espalda recta, con las manos juntos en modo de plegaria, levanta un pie y apóyalo a la altura que te sea cómodo, sobre la otra pierna (puede ser tobillo, rodilla, muslo)  La mirada fija en un punto te ayudará a mantener el equilibrio, cuando estés bien segura, sube tus manos juntas hacia arriba. Mantén la postura 2 minutos de cada pierna, respirando lento y profundo.

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Variante de ranas: Este es, quizás, el ejercicio más recomendado para las mujeres embarazadas ya que prepara el cuerpo para el nacimiento, proporcionando una mayor flexibilidad y el fortalecimiento de las piernas y de la zona pélvica.

De pie, separados un poco más que la anchura de las caderas, mirando hacia adelante exhala y baja las rodillas bien abajo; inhala y sube. Repite este ejercicio varias veces; empieza poco a poco. Puedes ir aumentando de repeticiones hasta llegar a 26.

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Giros con el cuello: este es un ejercicio antiestrés por excelencia. Inhala al ir hacia atrás con tu cabeza ( cuidado no fuerces si tienes dolor o lesión cervical) y exhala al dejar caer tu cabeza. 1 minuto hacia cada lado.

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Relajación: Contempla el milagro de la vida en tu vientre, agradece y siéntete muy especial. Que el eterno sol te ilumine, que el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino. Sat nam!

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